tyle a przysiady

[...] były spadki, było wzrosty, ale generalnie bazuję na jednym poziomie wagowo-wymiarowym a jeśli mam być szczera to nigdy nie udało mi się utrzymać takiej stabilizacji przez tyle czasu - dla mnie to sukces: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f2736a46b7416a8266743cd01e3455.png Fot nie będzie %-) nie ma jakiś szczególnych zmian, za krótko trenuję żeby były, [...]

[...] 7 zasad używania Tajemniczej Linii Nindży: 1)Najlepiej wydrukuj sobie tą linię i połuż w miejscu często dla Ciebie widocznym. 2)Wykonuj tyle powtórzeń ćwiczenia, do kiedy osiągniesz zmęczenie. 3)Nie przechoć do następnego etapu na lini nindży dopóki nie opanujesz wcześniejszego(czyli np. nie przechoć do [...]

[...] miałem na myśli byś robił na przemiennie Przysiady i MC - na jednym trenngu przysiady, na drugim MC, na trzecim przysiady itd - prostowniki dostana 3x w tyg. nie ma co ich nadmiernie przeciążać. co do ilości serii 3 na trening czyli 9 na tydzień na male partie - jest to takie dopuszczalne maximum, mysle że możesz tyle dać jak chcesz pozdro

[...] cwiczen na sile: -wyciskanie lezac =WL -przysiady ze sztanga =WL 20powt -wyciskanie sztangi stojac =0,6WL -martwy ciag =WL 20 powt -podciaganie na drazku podchwytem :tyle powt zeby zostaly 3 w zapasie ZESTAW B ; Zestaw uzupelnieniajacy: -podciaganie sztangi do brody(skroc zakres o polowe)= 0,5WL -wyciskanie na lawce skosnej =0,7WL [...]

[...] powtórzeń ================================================================= Prosze o ocenę. I rozważam możliwośc przeniesienia poniedziałkowego treningu na niedzielę, tylko tyle, że ćwiczyłbym sam u siebie na strychu a wtedy nie mógłbym z klatki wycisnąć ostatnich potów :) Dlatego chyba jenak lepiej dwa dni pod rząd.. Postaram sie skompilować [...]

[...] Fotki fonem zrobię i wykonywać dalej będę to :) Robie przerwy 1 -dniowe na regeneracje. Lepiej mi się wykonuje trening. Choć od sierpnia wrzucę na wyższy bieg i nie będę tyle odpoczywał. A przed rokiem szkolnym (Liceum zaczynam) tydz przerwy. I od nowa ten program tylko: Podciąganie z obciążeniem Kółko Gimnastyczne(ab wheel jak kto woli) [...]

jesli ci chodzi o to ze nie masz tyle sily zeby zarzucic sztange z ciezarem na kark to sie mylisz. ty myslisz ze ja sto kilkadziesiat kilo sobie z ziemi zarzucam i dopiero robie przysiady? korzystam ze stojakow. inaczej byloby to niemozliwe. ja na kark z ziemii to moze bym sobie zarzucil 70 kg a moze nie.

[...] zabawy , jeśli chodzi o siłę to ważna jest stała sytość i nadwyżka kalori , i to nawet znaczna , moja dieta wyglądała zawsze tak : jak czułem że zaraz zgłodnieje to jadłem , tyle ile czułem że mi potrzeba , jedłem to co miałem pod ręka , ważne jest żebyś niedopuszczał do uczucia głodu , jedz tak abyś nigdy nie był głodny , a ile tego wyjdzie w [...]

[...] wypadku wskazana nie jest kolejna sprawa to ułożenie grup , barki po klatce , triceps po barkach , biceps po plecach to najwieksze z błędów , kolejny to rozłożenie planu na tyle dni , a kiedy ty masz zamiar odpoczywać , poza tym nie tylko poszczególne miesnie muszą odpoczywać ale również twój system energetyczny który potrzebuje regeneracji - [...]

[...] kolan na którą odkładałem po każdym powtórzeniu, przy 120 z magnezją chwyt ledwie trzymał" Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; "tyle co ostatnio ale paliły łydki dobrze, lepsza stabilizacja niż ostatnio więc jest progres" Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; 20px80kg; [...]

[...] dość, że głodowałam, to jeszcze zgrubłam po tym wyjeździe\-):))|-) Wolę swoje miski, a nie minimalne ilości mięsa i małe plasterki ziemniaczków.@-| Przynajmniej nie nabieram tyle wody z głodu 8-O;-) WYMIARY Data 20.04 - rege/ 28.04 - start/ 03.05@/ 10.05/ 17.05/ 01.06/ 08.06 Klata-wys.pach: +0,5 74/ 75,5/ 76,5/ 77,5/ 75/ 75,5/ 76 Biust -0,5 89/ [...]

[...] 7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=09PCjad0nNA THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 [...]

[...] Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, bo tak wydaje mi się optymalnie, ale ostatecznie jak jest okazało by się w trakcie stosowania tej diety. FBW znam. Teraz zauważyłem, że nie podkreśliło mi ćwiczeń, o [...]

[...] przy 15-tkach brakuje ilosci powt a przy > 10-tkach wychodzi kazdego po 1 serii, w takim przypadku dodac > ilosc powt ? Podciagania powinienes robic mniej wiecej tyle ile robisz wyciskania na klatke. Wioslowanie (i shrugsy) jest dodatkowym cwiczeniem. Martwy ciag (jak i przysiady) jest w zasadzie cwiczeniem ogolnorozwojowym i nie [...]

[...] NOG -PRZEDRAMIONA -BRZUCH B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG LUB DOCIĄG -sZRUGSY -ROZPIĘTKI -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA -MODLITEWNIK WODYNA -PRZEDRAMIONA -PROSTOWANIE NOG -WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE -BRZUCH Narazie to tyle, Pzdr.

[...] na lezaca ale jakos stojac 21kg lzej mi weszlo niz 24kg lezac mimo tylko 3kg roznicy. Wioslo robie mniej wiecej tak jak w artykule polecali, szybciej i dynamiczniej, cos tam kg rzucilem wiecej niz zwyklem brac na wioslo no i fajnie weszlo, najszersze czuje dzis dosc dobrze. Uginanie 1noz malutki ciezar ale odziwo ciezko bylo troche. To na tyle.

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

arbuz92: a z nogami to nie wiem moze np wrzucajac duzo do plecaka ( duzo , znaczy tyle ile dasz rady ) i robisz wspiecia na palce (łydki) tyle samo seri i powtorzen co wczesniej ... i przysiady to bedzie na łóda ... i co masz na mysli mowiac "muły" ;>? link: http://www.sfd.pl/poczatkujacy-t454754.html

[...] to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade

Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]